안구 건강을 위한 5가지 습관

안구 건강을 위한 5가지 습관

안구는 피로가 가장 쉽게 오는 신체 부위중 하나이며 

수술을 하지 않는 이상 쉽게 돌아오지 않습니다.

 

그렇기 때문에 

 

미리 미리 관리를 하고 안구의 피로를 줄여주는게 가장 좋습니다. 그렇기 때문에 오늘은 

 

평소에 안구 건강을 지키위한 5가지 습관에 대해서 알아보겠습니다. 

 

 

 

[규칙적인 안구 운동]

안구 건강을 유지하기 위해서는 규칙적인 안구 운동이 필요합니다. 안구를 긴 시간동안 한 가지 고정된 위치에 두는 것은 안구 근육에 부담을 주고 피로를 증가시킬 수 있습니다.

일이나 공부를 하는 시간에는 사람들이 집중을 하기 때문에 눈을 깜박이는 횟수 또한 줄어듭니다. 그렇기 때문에 눈을 규칙적으로 휴식에 취하며 운동을 하여 눈의 피로를 줄여야합니다.

매일 조금씩이라도 안구 운동을 실천해보세요.

1. 먼 거리를 바라보고 10초간 고정시킨 후 눈을 왼쪽, 오른쪽, 위, 아래로 움직이는 등의 운동을 반복해보세요.

2. 손바닥을 비벼서 따듯해진 손을 눈에 덮어 눈을 뜨고 안구를 굴려주세요 

 

[올바른 화면 사용 습관]

디지털 기기 사용이 증가함에 따라 눈 건강에 영향을 미치는 디지털 아이 스트레인이 문제가 되고 있습니다.

이를 예방하기 위해서는 올바른 화면 사용 습관을 가지는 것이 중요합니다.

화면과의 거리를 적절히 유지하고, 자세를 바르게 유지하는 등의 습관을 갖도록 노력해야 합니다.

또한, 20-20-20 규칙을 따라 20분마다 20초간 화면을 떼어 먼 거리를 응시하는 시간을 가지는 것도 좋은 방법입니다.

 

[영양균형 잡힌 식단]

영양균형이 잡힌 식단은 눈 건강에도 중요한 역할을 합니다.

비타민 A, C, E, 아연, 오메가-3 지방산 등의 영양소가 눈 건강에 도움을 줄 수 있습니다. 당근, 시금치, 고구마, 아몬드, 연어 등의 식품을 섭취해보세요.

또한, 수분 섭취도 중요한데, 충분한 물을 마시는 것은 눈 건강뿐만 아니라 전반적인 건강에도 도움이 됩니다.

 

[적절한 안구 보호 수단 사용]

안구를 적절하게 보호하는 수단을 사용하는 것도 안구 건강에 도움이 됩니다.

햇빛을 차단하기 위해 눈에 모자나 선글라스를 착용하는 것이 좋습니다. 특히, 자외선 차단 기능이 있는 선글라스를 선택해야 합니다.

평소에 휴대폰을 사용하게되면 항상 블루라이트에 노출이 되어있습니다. 인간의 눈에 가장 좋지 않는 빛이 

블루라이트입니다. 그렇기 때문에 평소에 눈이 좋더라도 블루라이트 필터가 있는 안경을 쓰고 다니시면서 눈을 보호하는 것을 추천드립니다. 

 

[충분한 휴식과 수면]

마지막으로, 안구 건강을 위해서 충분한 휴식과 수면을 취하는 것이 중요합니다. 긴 시간동안 화면을 보거나 눈을 집중해서 사용하는 경우, 눈의 피로가 쌓이게 됩니다.

그러므로, 규칙적인 휴식 시간을 가지고 눈을 휴식시키는 것이 필요합니다. 또한, 충분한 수면을 취하는 것은 눈과 전반적인 건강에 도움이 됩니다.

안구 건강을 위해서는 규칙적인 안구 운동, 올바른 화면 사용 습관, 영양균형 잡힌 식단, 적절한 안구 보호 수단 사용, 충분한 휴식과 수면이 필요합니다.

이러한 습관들을 지니고 일상 생활에 적용해보세요. 안구 건강은 전반적인 건강과 생활의 질에 영향을 미치므로 중요한 관리가 필요합니다. 꾸준한 관심과 적절한 케어로 건강한 눈을 유지할 수 있을 것입니다.

 

 

안구는 나빠지면 다시 돌아오기 힘들기 때문에 

 

다들 미리 습관을 들이는 것을 추천드립니다. 저는 평소에 컴퓨터를 자주 보기 때문에 

 

화면에 자주 노출이 되어있습니다. 20분마다 알람을 우리기 하여 눈을 휴식해주는데요 

 

여러분들도 알람을 맞춰서 눈에 피로를 회복해주세요 하고나면 오히려 피로감도 줄어 작업에 집중이 잘될겁니다 

 

오늘 하루도 다들 힘내세요!!